DE LA CANAPEA LA MARATON, ÎN 4 LUNI
creat și prezentat de Andrei Roșu
creat și prezentat de Andrei Roșu
Aleargă fără griji. Scapă de kilogramele în plus. Îmbunătățește-ți forma fizică. Crește-ți nivelul de fericire. Termină un maraton. Sărbătorește. Repetă!
Un program online care te ajuta sa te ridici de pe canapea, sa integrezi cu usurinta alergarea in stilul tau de viata, fara accidentari si fara a iti neglija familia, prietenii sau cariera si, in maxim 4 luni, sa poti alerga un maraton (adica 42 de kilometri si 195 de metri). La finalul programului:
Acum. De indata ce achiti taxa de inrolare, primesti un e-mail cu mesajul meu de bun venit si cu instructiuni generale. Apoi, timp de 4 luni, primesti saptamanal planul de antrenament si resursele video (vezi mai jos cateva informatii despre ele).
Un plan saptamanal de antrenament si un set de 16 resurse video (plus doua bonus!) in care iti impartasesc strategiile mele de mentinere pe termen lung a motivatiei si de integrare a alergarii in rutina zilnica, tehnici de respiratie, relaxare, incalzire si alergare fara dureri, exercitii de stretching si de intarire a musculaturii, informatii despre hidratare si nutritie, modalitati de abordare a antrenamentelor si a curselor, precum si solutii eficiente pentru recuperare rapida.
Structura programului
In fiecare saptamana primesti de la mine un plan de antrenament, pentru urmatoarele 7 zile. La inceput, antrenamentele includ atat alergare (usoara), cat si mers (pe jos!), astfel incat sa ii permitem organismului tau sa se adapteze, gradual, la efort.
La pachet cu acest plan, primesti saptamanal si cate o resursa video, in care descoperi ‘secretele’ care m-au ajutat sa duc la bun sfarsit atat de multe proiecte de succes. Daca reusesti sa bifezi numarul minim de antrenamente recomandat pentru saptamana respectiva, esti gratificat si poti trece la nivelul urmator!
Saptamana 1 - Acomodarea
afli ce trebuie sa bifezi inainte a incepe antrenamentele pentru maratonSaptamana 2 - Respiratia
afli cum se respira eficient in timpul alergariiSaptamana 3 - Relaxarea
inveti cateva strategii de relaxare a corpului pe intreaga durata a alergarii Saptamana 4 - Incalzirea
intelegi mai bine importanta includerii incalzirii in rutina de antrenamentSaptamana 5 - Tehnica de alergare / Pasul
vei sti cum se face tranzitia de la mers la alergareSaptamana 6 - Tehnica de alergare / Cadenta
importanta cadentei si masurarea eiSaptamana 7 - Tehnica de alergare / Postura
te familiarizezi cu postura corecta a corpului in timpul antrenamentelorSaptamana 8 - Revenire si stretching
importanta revenirii si a stretching-ului dupa efortSaptamana 9 - Mentinerea motivatiei
afli cum poti face fata perioadelor stresante din viata personala si profesionalaSaptamana 10 - Hidratarea
afli cat, cand si ce lichide sa consumi inainte, in timpul sau dupa antrenamentSaptamana 11 - Nutritia
iti impartasesc regulile de nutritie dupa care ma ghidez zilnicSaptamana 12 - Intarirea musculaturii
beneficiile antrenamentelor pentru intarirea musculaturiiSaptamana 13 - Prevenirea accidentarilor
afli care sunt cauzele majore ale accidentarilorSaptamana 14 - Incarcarea inainte de cursa
de ce este necesara incarcarea inainte de o cursaSaptamana 15 - Strategia de cursa
motive pentru care merita sa ai o strategie de cursaSaptamana 16 - Refacerea
impactul curselor de anduranta asupra organismuluiSi acum.. poti alerga maratonul!
Primesti inapoi, integral, taxa de inrolare, in maxim 30 zile de la solicitarea acesteia.
Aleargă fără griji. Scapă de kilogramele în plus. Îmbunătățește-ți forma fizică. Crește-ți nivelul de fericire. Termină un maraton. Sărbătorește. Repetă!
ÎNROLEAZĂ-TE ACUM
Gratuit prima lună!
29 euro/lună (3 luni)
…Ma misc ca un robotel acum, dar sunt foarte mandru ca am reusit primul maraton din viata mea. Cu siguranta vor urma si altele. A fost greu, mai ales ultimii km, care au fost o combinatie alergat-mers, dar acum, la cateva ore dupa finish, ma simt mai bine decat ma asteptam. Cred ca sfaturile lui Andrei au facut diferenta. Multumesc, Andrei si tuturor celor din acest grup select! Felicitari celor care au realizat astazi recorduri personale si multa bafta celor care vor alerga maine! Acum urmeaza recuperarea.
Azi am alergat primul semi maraton, multumesc Andrei Rosu. Fara programul acesta nu as fi reusit!
Nu-mi vine sa cred inca, dar am reusit primul maraton. Ma simt perfect, chiar si dupa baia cu gheata )). As vrea sa-i multumesc lui Andrei pentru tot, lui Vlad pentru idee si voua pentru incurajari. Felicitari tuturor si recuperare usoara!
Va multumesc pentru incurajari si felicitări, iar pentru tine, Andrei, tot respectul pentru modul de sintetizare si organizare a atator informatii EXTREM de utile, care mi-au facut primul maraton o experiență foooooaaaarte placuta! :). Deci… gata Maraton #1! E drept ca nu mi-am satisfăcut curiozitatea de a cunoaște “zidul” si de a avea praguri psihologice de depășit, dar sunt absolut convinsă ca e mai bine asa 🙂
Primul semimaraton. O experienta extraordinara… cu siguranta urmează si altele!
Guys, desi am alergat in stafeta si mi-am propus sa fac 32 km, am terminat azi primul meu maraton. Printre ultimii, dar nu conteaza! Multumesc Andrei Rosu pentru tot ce m-ai invatat in aceste 7 saptamani; cu siguranta, n-as fi reusit altfel.
